머리숱 많아지는 효과적인 방법과 머리숱을 줄이는 나쁜 습관(1) - 남성

 

 

"〇〇하면 머리카락이 자랍니다"라는 설은 몇 가지 있습니다. 하지만, 간단하게

생활 습관을 재검토하는 것만으로도 머리카락이 본래의 상태를 되찾아, 어느

정도는 원래의 모량이나 건강한 머리카락을 되찾을 수 있습니다.

 

그리고, 「이것만은 피해야 한다」라고 하는, 머리카락의 나쁜 습관에 대해서도

잘 이해하시고, 모량이 신경이 쓰이는 분은 습관을 재검토하는 계기로, 본래의

건강한 머리카락을 되찾으시길 바랍니다. 

 

 

머리숱-많아지는-효과적인-방법(이미지출처:하이닥)

 

 

 남성의 머리숱 많아지는 효과적인 방법

 

1. 식사와 영양소

남성은 특정 영양만을 섭취하는 경향이 있기 때문에 균형을 의식한 식생활에

유의하는 것이 효과적입니다.

 

■ 단백질

머리카락에 대한 기능 : 머리카락의 재료가 됩니다. 하지만 너무 많이 섭취하지 않도록

합니다.

 

■ 비타민

머리카락에 대한 기능 : 신진 대사를 촉진하여 머리카락의 건강을 유지하고 두피

환경도 정돈 재료 : 녹황색 야채 / 감귤류 / 견과류 추천 먹는 방법 : 색이 진한 야채는

기름과 함께 섭취하여 흡수율을 높여줍니다.

 

■ 미네랄

머리카락의 기능 : 머리카락의 재료로서 대부분을 차지하는 각질의 생성을 돕는다.

( 재료 : 굴, 레버)

해조류 등 추천 먹는 방법 : 아연이나 철분과 같은 머리카락이 특히 필요한 영양소는

비타민 C와 함께 섭취하면 흡수율이 높습니다.

 

 

 

2. 생활 습관

머리카락과 두피도 신체의 일부이기 때문에, 신체의 컨디션이 갖추어져

있는 것이 머리카락을 기르는 첫걸음입니다. 

 

■ 수면

성장 호르몬의 분비가 활발한 자고 있을 때는, 머리카락이 가장 성장하는

타이밍입니다. 22시~2시는 골든 타임입니다. 

6~7시간의 수면을 취하는 것이 머리카락에도 좋다고 합니다.

 

■ 적당한 운동

적당한 운동은 전신의 혈류를 좋게 하는 것으로, 머리카락의 성장에 필요한

영양이나 산소가 돌아가기 쉬워집니다. 

또한 호르몬 밸런스 개선, 스트레스 완화, 수면의 질이 올라가는 등 머리카락이

증가 하기 쉬운 환경을 갖추고 있습니다.

 

■ 스트레스 해소

스트레스는 자율 신경의 균형을 깨고 두피로의 혈류를 나쁘게 만듭니다. 정기적인

스트레스 해소는 건강한 머리카락을 유지하는 방법입니다.

 

■ 흡연이나 알코올량・빈도

흡연은 니코틴이 혈관을 수축시키고, 또한 일산화탄소에 의해 체내가 저산소

상태가 되기 때문에, 머리카락에 있어서 좋은 일이 아닙니다.

또한 알코올의 분해에는 단백질이 대량으로 소비되기 때문에 빈도에 따라

머리카락의 발육 부족을 초래할 수 있습니다. 

머리카락을 생각한다면 금연은 물론 알코올도 적당히 합시다.

 

 

3. 헤어 케어

헤어 케어는 샴푸 선택이나 매일 실시하는 세발이 머리카락과 두피

상태를 좋게 해 줍니다.

 

 

■ 추천 샴푸

「아미노산계」나 「베타인계」라고 불리는 저자극의 타입은, 적당한 거품과

세정력을 겸비하고 있으므로 추천입니다. 

또, 머리카락이나 두피의 기름기가 신경이 쓰이는 경우에는, 「고급 알코올계」나

「비누계」라고 하는 세정력이 강한 것을 선택해 봅시다.

■ 올바른 샴푸 방법

①예세척(샤워만으로 한번 머리를 씻는다)
②샴푸를 손바닥으로 거품낸다
③거품을 사용해 손가락의 배를 사용해 마사지하도록 머리카락이나 두피를 씻는다
④헹굼(거품이 남지 않도록 꼼꼼하게)
⑤ 수건 건조 및 건조기

■ 헤어 스타일

나눠진 헤어스타일로 하고 있는 남성은, 정기적으로 나누기를 바꾸어 봅시다. 

같은 몫을 계속하고 있으면 두피의 일부분에만 부하가 걸려 버려, 「견인성 탈모증」

을 일으키는 일도 있으므로 주의입니다.

 

 

4. 보충제 및 치료제

머리카락의 상태에 따라 부족한 영양 보충에 도움이되는 보충제와 얇은

머리의 진행이 보이면 치료제를 사용하는 것도 하나입니다.

 

■ 보충제

⇨ 아미노산, 미네랄 (아연, 철), 멀티 비타민 등

 

■ 치료제

⇨ 피나스테리드, 듀타스테리드, 미녹시딜

 

 

모두 토대가 되는 식생활이나 생활 습관이 갖추어진 상태에서의 사용이

효과적입니다. 

 

의사와 상담하고 치료를 시작해야 할 경우도 생각할 수 있으므로 적절한

방법을 조합해 보세요.

 

 

남성의 머리카락에 나쁜 습관

 

머리카락에 좋지 않은 습관에 대해 소개하겠습니다. 그렇다면 가능한 일을

검토하고 머리카락의 건강을 되찾아 봅시다.

 

1. 식사 및 영양소 

남성의 식사의 경향으로서, 고당질·고지질·하이칼로리인 음식을 입으로 하기

쉽습니다.

 

우동이나 라면, 덮밥 등 좋아하는 것만이 중심이 되어 버리면 점차 머리카락은

건강을 잃어 갈 우려도 있습니다.

 

특히, 탄수화물을 너무 많이 섭취하면 단백질과 연결되어 버려, "AGE(종말 당화 산물)"

라고 불리는 물질을 늘릴 위험이 있습니다 .

 

머리에 나쁜 식생활에서 일어나고 있는 것단백질 + 탄수화물 = AGE 발생

 

단백질은 신체의 모든 곳에 사용되지만 머리카락은 그 80% 이상이 단백질입니다.

즉, AGE의 영향을 받기 쉬운 부위가 되고, 또한 동맥 경화도 진행되기 때문에

두피에의  혈류는 나빠지는 한편입니다.

 

「당화=노화(薄毛)」 라고 마음껏 두고, 먹고 싶은 것만 먹는다는 습관은

재검토해 갑시다.

 

 

2. 생활습관

머리카락에 나쁜 생활 습관은 익숙한 곳에 여러 숨어 있습니다. 모르는 사이에

반복해 버려, 눈치채면 헤어 트러블로 발전하고 있다고 하는 것도 됩니다.

 

    ● 머리카락에 나쁜 현대 생활 습관

       ㉠  장시간의 PC 작업

        ⇨ 스트레이트 넥이나 안정 피로에 의해 두피가 단단해진다

       ㉡ 혈행 불량

       ⇨  시계가 어긋나 잠이 부족하거나 수면의 질을 낮추어 머리카락의 성장을

            방해 합니다. 

 

 

현대인에게 있어서 PC나 스마트폰은 놓을 수 없는 것이 되고 있습니다. 

장시간의  사용은 머리카락 뿐만이 아니라 건강에 있어서도 좋지

않습니다.

 

또, 남성은 스트레스를 표시 내지 않고 모으기 쉬운 경향이 있습니다.

 

스트레스 해소 방법을 찾으시기 바랍니다.

 

 

3. 헤어 케어

 

잘못된 헤어 케어를 계속해 버리면 스스로 두피 환경을 악화시켜 버리는

경우가 있습니다.

 

  ■  나쁜 헤어 케어의 예

• 손톱을 세우는 샴푸
• 하루에 여러 번 머리감기
• 머리카락을 자연 건조
• 두피에 너무 가까운 건조기

 

두피는 섬세하기 때문에 손톱이나 손가락 끝에서 두피를 손상시켜 염증을

일으켜 버리거나 일정한 습도를 유지하지 않으면 잡균 등이 번식하여 두피

환경을 악화시켜 버립니다.

 

또한 하루에 한 번의 머리감기를 게을리하지 않으면 남은 얼룩이 모공을

막아 버려 머리카락의 성장을 방해할 수 있습니다.

 

만약, 모공으로 잡균의 번식이 진행되어 버리면, 곧 「지루성 탈모증」이나

「히코성 탈모증」등을 일으키기 때문에 주의해야 합니다.