머리숱 많아지는 효과적인 방법과 머리숱을 줄이는 나쁜 습관(2) - 여성

 

 

［얇은 머리는 늙어 보이는 외에 얼굴이 크게 보일 수도 있다］고 합니다. 여성의

머리카락을 늘리는 방법은 기본적으로 남성과 크게 다르지 않습니다.

 

머리숱-많아지는-법(이미지출처:월간암)

 

 

 

여성 탈모의 종류

 

【1】  확산성 탈모증

 

혈류의 저하나 여성 호르몬의 저하 등 다양한 원인이 관련되어 발생하는 탈모. 노화와

함께 발생하는 경우가 많아 머리카락이 전체적으로 얇아집니다.

 

【2】 FAGA (여성 남성형 탈모증)

노화로 인한 호르몬 저하로 인한 탈모입니다. 남성과 달리 자란 라인은 변하지 않고

머리 전체가 얇아지고, 특히 정수리가 비치기 쉬운 경향이 있습니다.

 

【3】 분만 후 탈모증

출산 전후에 여성 호르몬의 분비량이 변화함으로써 생기는 탈모입니다. 1년~1년 반

정도로 자연스럽게 원래대로 돌아옵니다.

 

다만, 고령 출산이나 다태 출산 등의 고위험 출산으로 체력의 회복이 늦은 경우, 돌아

오기 어려운 경우도 있습니다.

 

【4】 원형 탈모증

본래는 몸을 지키는 림프구가 모근에 악영향을 주고 원형으로 탈모하는 자가면역

질환의 일종입니다. 

 

나이에 관계없이 발생하고 스트레스가 관여한다고 알려져 있지만, 과학적 근거는

지금은 없습니다.

 

【5】 견인성 탈모증

포니테일 등, 같은 헤어스타일을 길게 계속하는 것으로 발생하는 탈모입니다. 

 

머리카락을  당기면 모낭이 위축되거나 모근의 혈류가 저해되는 것이 원인으로

알려져 있습니다.

 

 

 

여성의 얇은 머리의 원인 3가지

 

【1】 근육의 응집

측두부·후두부·전두부밖에 근육이 없고 정수리에는 근육이 없다. 근육이 없으면 두꺼운

혈관이 없습니다. 

 

머리카락은 「혈여」라고 불리며, 혈류가 어려운 곳은 머리카락이 얇아지기 쉽습니다.

 

노화에 의한 대사 저하나 후두부의 응집에 의해 혈류가 더 넘어가지 않게 됩니다. 

 

그래서 근육을 풀어주는 것이 중요합니다. 

 

항상 부드럽고 탄력있는 상태가 박모 예방으로 이어집니다.

 

탈모가 신경이 쓰이는 사람은 세어 보는 것이 추천입니다. 하루에 빠지는 머리카락은

평균 100개 이내는 정상입니다.  

 

예를 들면 120개 빠지는 날이 계속되는 것 같으면 피부과에 가는 것을 추천합니다.

 

 

【2】 여성 호르몬의 변화

 

“30대 후반부터 머리카락에는 변화가 나기 시작하고, 40대 후반이 되면 분명히 쇠퇴를

느끼게 됩니다. 

 

그 이유는 머리카락과 여성 호르몬이 밀접하게 관련되어 있기 때문입니다. 

 

여성 호르몬 중에서도 난포 호르몬인 '에스트로겐'은 피부에 탄력과 촉촉함을 주고

자율신경을 안정시키거나 뼈를 유연하게 유지하는 등 여성의 아름다움과 건강에

크게 관련되어 있습니다.

 

이 에스트로겐의 분비량이 저감됨으로써, 머리카락의 탄력이 없어지고, 가늘어지거나,

헤어 사이클이 짧아져 성장하지 않는 채 빠지는 등, 얇은 머리나 탈모에도 영향을

미칩니다.

 

 

【3】자외선이나 스트레스 등

박모·탈모의 원인에는 외적 요인이나 내적 요인등 몇 개의 요소가 관계하고 있는 일이

있습니다.

 

상기의 임신.출산이나 여성 호르몬의 혼란외, 자외선이나 열 데미지, 노화나 스트레스,

수면·영양 부족, 생활 습관의 흐트러짐, 혈행 불량, 머리카락을 너무 많이 당기는 등을

들 수 있습니다.

 

 

여성의 머리숱 많아지는 효과적인 방법

 

【1】 식사·영양소

여성은 체형에 대한 의식에서 "너무 먹지 않는다"로 인한 영양 부족의 경향이 있습니다.

 

머리카락이나 두피의 건강에는 영양이 필수가 되므로, 먹는 양을 줄이거나 하는 것이

아니라, 식사의 섭취 방법을 재검토해 봅시다.

 

단백질, 비타민, 미네랄을 균형있게 섭취하는 것은 물론, 머리카락에 필요한 부족하기

쉬운 영양소는 의식적으로 섭취하도록 유의합니다.

 

◎  머리카락에 필요한 영양소

   ◆ 이소플라본(대두 제품)

   ⇨ 여성 호르몬과 비슷한 작용이 있기 때문에 머리카락의 건강 유지에 도움이 되는

   ◆ 엽산(잎 야채·해조류·과일)

  ⇨ 조혈 작용에 의해 두피로의 혈류가 좋아지는

   ◆ 비타민 B6(고기나 해산물 류 등의 동물성 식품)

  ⇨ 머리카락의 재료가 되는 단백질의 합성·분해를 서포트 철

   ◆ (어패류·적신고기·레버)

  ⇨ 전신에 산소를 보내, 머리카락이 가늘어지거나, 탈모가 증가하는 것을 억제하는

   ◆ 아연 (굴, 레버, 종실류)

  ⇨ 케라틴 합성 지원

 

특히 미네랄인 철이나 아연은 젊은 여성을 중심으로 하루의 섭취량에 도달하지 않은

경향이 있습니다. 

 

아연에 관해서는 음식물로부터의 흡수율도 약 30%로 낮기 때문에, 비타민과 함께

섭취하여 흡수율을 높여 갑시다.

 

 

【2】 생활습관

시간에 쫓기는 나날을 보내고 있으면 생활 습관도 완만해지는 경향이 있습니다. 신체의

부진은 머리카락에 나오기 쉬워, 두피를 포함한 피부 트러블등도 일어나기 쉬워지므로,

시간을 잘 사용해 생활 습관을 컨트롤 해 갑시다.

 

■ 수면

잠 부족이 계속되면 성장 호르몬의 분비가 줄어 버려 머리카락의 성장을 쇠퇴시켜

버립니다.

또한 두피의 턴오버도 흐트러지므로 적어도 24시까지는 바닥에 가서 6~7시간 정도의

정돈된 수면을 취하도록 합시다.

■ 적당한 운동

두피 아래에는 얇은 모세 혈관만이 둘러싸여 있습니다. 운동 부족에 의한 혈행 불량에

의해 영양이나 산소가 머리까지 넘어가기 어려워지기 때문입니다.

 

워킹 정도라도 좋기 때문에, 1일 총 20분을 기준으로 주 2~3회는 실시하도록 합시다.

■ 스트레스 해소

스트레스는 혈액 순환 불량을 초래할뿐만 아니라 호르몬 균형도 방해합니다. 머리카락이나

두피 환경을 나쁘게 해 버리므로, 모으기 전에 정기적으로 해소하도록 유의합시다.

■ 흡연・음주 컨트롤

담배에 포함된 니코틴과 일산화탄소는 혈류를 나쁘게 함으로써 두피에 충분한 산소를

보낼 수 없게 됩니다.

 

또한 음주에 대해서는 알코올의 분해에 많은 단백질이 사용되어 버리기 때문에 머리

자체를 약화시켜 버리는 원인이 됩니다. 

 

가능하면 금연, 음주의 빈도나 양에 대해서도 컨트롤해 가도록 합시다.

 

 

【3】 헤어 케어

여성의 헤어 케어 제품은 여러 가지가 있지만, 칫솔질과 올바른 세발만으로 머리카락과

두피는 충분히 응해줍니다.

 

■ 샴푸 선택 방법

 

샴푸는 피부질에 맞는 것을 선택하도록 합시다.

 

건조 피부 : 아미노산계 / 베타인계 등
오일리 피부 : 고급 알코올계 / 비누계 등

주의점으로는 고급 알코올계와 비누계는 세정력이 강한 분, 두피에의 자극도 강합니다.

잘 땀을 흘린 날의 케어로서, 일주일에 1~2회 정도의 페이스로 사용하는 것을 추천합니다.

 

■ 올바른 샴푸 방법

①브러싱(더러움을 띄운다)
①예세척(샤워만으로 한번 머리를 씻는다. 남지 않게 꼼꼼히)
⑤ 타월 건조 & 드라이어

 

 

■ 헤어 스타일

같은 헤어 스타일을 계속하고 있으면, 한 방향으로 부하가 걸려 버려 두피나 머리카락에의

악영향을 끼칠 수 있습니다.

사람에 따라서는 「견인성 탈모증」을 일으키는 일도 있어, 헤어로스의 원인이 되기도 하므로,

기분 전환도 겸해 정기적으로 헤어 스타일을 바꾸어 봅시다.

또, 볼륨 손실이 신경이 쓰이는 것 같으면, 컷 기술로 눈에 띄지 않게 하거나, 머리카락이

늘어날 때까지의 대처로서 가발에 의한 증모도 검토해 보세요.

 

【4】 보충제 및 치료제

매일의 식생활을 서포트하는 것으로서, 보충제를 조합하는 것으로 부족한 영양을 보충하기

쉬워집니다.

 

■ 보충제

⇨ 팬트걸 / 루그제바이브 / 미네랄(아연·철) 등 

모두 의료용 보충제이므로, 사용을 계속하는 것으로 증모 효과를 기대할 수 있는 것이 임상

데이터로부터도 알고 있습니다. 

또, 몫의 퍼짐이나 지 피부의 투명감이 이미 신경이 쓰인다고 하는 케이스에서는, 다음과

같은 치료약을 의사에게 상담해 처방해 주는 것도 하나입니다.

 

■ 치료약

⇨ 미녹시딜(외용약·내복약) / 스피로노락톤 머리카락의 고민에 맞게 자신에게 있던 것을

   사용해 봅시다. 

 

 

여성의 머리카락에 나쁜 습관

 

여성은 에스트로겐(난포 호르몬)의 작용에 의해 모량이 일정하게 유지되어 굵기,

길이, 광택등을 유지하고 있습니다.

 

그 때문에 여성은 사소한 원인으로는 모량이 줄어 버리는 걱정은 없습니다. 

나쁜  습관이 계속되어 버리면, 점차 다양한 헤어 트러블에 발전하는 것은

틀림없습니다.

 

여기에서는 여성이 피하고 싶은 습관에 대해 소개합니다. 

   

【1】 식사·영양소

헤어로스와 볼륨 로스가 진행되는 것은 영양의 치우침이나 부족을 비롯하여 다음과

같은 원인이 두드러집니다.

 

● 여성에게 많은 머리카락에 나쁜 악습관

• 과도한 다이어트로 인한 영양 부족
• 당분의 섭취
• 동물성 단백질 부족

머리카락은 식사에 포함된 영양에 의해 성장해 나가기 때문에 재료가 없으면 탈모가

증가하거나 머리카락의 저하등으로도 연결되어 버립니다. 

 

또한 특정 영양소로 말하면 철분 부족도 부인할 수 없습니다 . 

 

이른바 빈혈이라 불리는 「철 결핍성 빈혈」은, 아무렇지도 않게 기분이 나빠질 뿐만

아니라, 사람에 따라서는 탈모가 증상으로서 나타나 버리는 일도 있으므로

주의입니다. 

 

 

【2】 생활습관

잠 부족, 운동 부족, 스트레스 등 생활 습관의 혼란이 계속되어 버리면 여성 호르몬의

균형이 무너져 버립니다.

 

여성 호르몬의 하나인 "에스트로겐"에는 머리카락의 건강을 유지하는 기능이 있으며,

분비가 줄어 버리면 탈모와 지털 등 헤어 트러블의 원인이 됩니다. 

 

또한 여성 호르몬의 분비가 줄어들면 상대적으로 남성 호르몬이 우위에 작용합니다 . 

 

그러면, 이른바 「FAGA(여성형 탈모증)」라고 불리는 탈모증을 일으켜, 정수리나 몫을

중심으로  전체적인 모량이 줄어 버릴 우려가 있습니다 .

 

 

【3】 헤어 케어 

머리카락을 당길 생각의 헤어 케어가 반대로 헤어 트러블을 초래해 버리는 경우도

있습니다. 

머리카락이 강하게 당겨지는 헤어스타일은 머리카락을 약화시켜 버리는 칼라나 파마 , 

 

익스텐트 헤어 케어의 너무 많으면 머리카락과 두피가 약해집니다. 또 샴푸의 종류나

머리감기  빈도에는 주의하여야 합니다. 

 

 

탈모와 얇은 머리카락을 예방하고 머리숱을 늘리려면 생활 습관을 검토하고,

적절한  헤어 케어를 꾸준히 실천합시다. 

 

그렇게 하면 풍성한 머리숱을 오랫동안 지킬 수 있을 것입니다.