얼굴을 작게 하는 마사지 방법 - 림프 마사지, 작은 얼굴 마사지, 근육 트레이닝 방법

 

마사지-방법

 

 얼굴을 작게 하는 효과를 기대할 수 있는 셀프 마사지의 방법을

소개합니다.

 

1) 림프 마사지 방법

 

얼굴을 작게하려면 림프 마사지로 시작하는 것이 좋습니다. 

 

겨드랑이 밑에 있는 겨드랑 림프절은 여분의 수분이나 노폐물을 제거하는

기능이 있기 때문에, 처음에 여기를 풀어 두면 붓기가 해소되어 작은 얼굴

마사지의 효과가 높아집니다.

 

① 엄지 이외의 4개의 손가락을 쇄골의 한가운데에 놓고 쇄골 안쪽에 걸리게

     하여 5초 정도 가볍게 누르십시오. 이것을 2~3회 반복합니다.

 

② 좌측의 겨드랑이에 반대측의 손을 넣고 다음의 방법으로 겨드랑이의

     마사지를 합니다.

     엄지와 엄지 이외의 네 손가락으로 겨드랑이 앞을 잡고 그대로 팔꿈치를

     돌립니다. 

     앞으로 5회, 뒤 방향으로 5회 돌리면 반대쪽도 마사지합니다.

    얼굴에 붓기가 있는 분은 겨드랑이를 잡았을 때에 통증을 느낄지도

    모릅니다. 하지만 통기 기분 좋은 정도의 힘으로 행하는 것이 효과적인

    방법입니다.

 

③ 다음으로 좌측의 겨드랑이 아래에 반대측의 손을 넣고 엄지를 겨드랑이

    아래에 대면 겨드랑이의 뒤측을 잡은 상태로 팔꿈치를 돌립시다.

    앞으로 5회, 뒤로 5회 돌리면 반대쪽의 겨드랑이도 마사지합니다.

 

④ 겨드랑이에서 쇄골의 중심까지를 조금씩 손가락을 돌리면서 밀어갑니다. 

    얼굴이 붓는 분은 여기를 눌렀을 때 상당히 통증을 느낄지도 모릅니다.

    통기 기분 좋은 정도의 힘으로 누르는 것이 효과적인 방법입니다.

 

⑤ 다음으로 왼쪽 어깨의 중앙을 오른손으로 잡고 그대로 어깨를 돌립시다.

    전방향으로 5회, 뒤방향으로 5회 돌리면 반대측의 마사지도 같은 방법으로

    행합니다.

 

⑥ 마지막으로 머리를 돌립니다. 어깨 위를 굴리는 이미지로 크게 천천히 10번

    돌려보자. 반대쪽도 같은 방법으로 행합니다. 

    머리를 돌릴 때 걸리는 느낌이 들고 부드럽게 돌지 않는 방향이 있다면,

    그쪽 방향으로 10번 더 돌려보자. 

    이 방법으로 림프 마사지를 행하면 얼굴 주위가 풀리고, 이 후의 작은

    얼굴 마사지의 효과가 올라갑니다.

 

 

2) 작은 얼굴 마사지 방법

 

얼굴을 강하게 문지르면, 그 자극으로 처짐이나 기미에 연결될 우려가

있기 때문에, 마사지를 행할 때는 마사지 오일 등을 사용해, 미끄럼을 좋게

한 상태로 하는 것이 포인트입니다.

또한 얼굴에 압력을 가하는 경우에는 피부에 수직으로 누르고 마찰하지

않도록 주의합시다.

 

① 손으로 겐코츠를 만들어 평평하게 된 부분을 얼굴의 엘라 부분에 대고,

    글리글리와 풀어줍니다.

    이때의 힘 가감은 통증 기분 좋은 정도로 1분 정도 행하는 것이 효과적인

    방법입니다.

    이 부분을 풀어 얼굴이 아래 부풀어 오르는 것을 막는 효과를 기대할 수

    있습니다.

 

② 집게손가락과 가운데 손가락을 구부린 상태로 턱끝을 끼웁니다. 거기에서

    아래까지 얼굴 라인을 따라 손가락을 조금씩 밀면서 압력을 가해 갑시다. 

    이 작업을 2~3회 수행합니다.

    힘 가감은 통 기분 좋은 정도가 기준입니다. 페이스 라인에 붓기가 있으면

    상당히 통증을 느낄지도 모릅니다.

    다만, 매일 행하는 것으로 서서히 통증이 줄어들어, 턱밑의 모타츠키나

    애매하게 되어 있던 페이스 라인이 깨끗이 해 오는 것을 실감할 수 있을

    것입니다 .

 

③ 손을 잡고 사람을 가리키는 손가락의 두 번째 관절을 콧구멍 옆에 맞춥니다. 

     그대로 광대골을 따라 손가락을 어긋나면서 강하게 압력을 가해 갑시다. 

     이 작업을 2~3회 수행합니다.

 

④ 노폐물을 부드럽게 배출하기 위해서는 수분이 필요하기 때문에 마사지

    후에는 컵 한 잔의 백탕을 마시는 것이 좋습니다.

 

3) 얼굴을 작게 만드는 근육 트레이닝 방법

 

 

표정근 운동은 얼굴에 지방이 붙어있는 분이나 처짐이있는 분에게 추천하는

방법입니다.

 

 (1) 구륜근 운동 방법

       입가 운동 부족 분이나 붓기로 얼굴이 커지고있는 분은 구륜근 운동을

       추천합니다. 

 

       방법은 다음과 같습니다.

 

① 혀 돌려

     입을 닫은 상태에서 혀를 크게 천천히 상하의 잇몸을 추적하는 이미지로

     돌립니다.

    이 방법을 좌우  5회씩 실행합니다. 타액이 많이 나오므로 식후에 실시하면

    구취 예방에도 효과적입니다.

 

② 「아」 「이」 「으」 「에」 「오」  체조

    구를 크게 열고 표정근을 움직이는 것을 의식하고 「아」, 「이」, 「으」, 「에」,

    「오」의 형태를 만드는 방법입니다.

    하나의 형태를 5초 유지합시다. 「아」로부터 「오」까지를 1세트로, 2~3세트

    행하는 것이 효과적인 방법입니다.