빈혈에 좋은 음식과 빈혈에 나쁜 음식과 음료 및 빈혈로 인한 두통에 대한 자주 묻는 질문들

 

1. 빈혈에 필수적인 영양소

 

빈혈을 예방·개선하기 위해서는 다양한 영양소를 균형있게 섭취하는 것이

중요합니다.

 

빈혈 예방에 효과가 있는 영양을 이하에 정리했습니다.

철분	헤모글로빈의 원료가 된다
비타민 B12	적혈구 합성을 지원
엽산	비타민 B12와 함께 적혈구 합성을 지원합니다.
단백질	적혈구·헤모글로빈의 원료가 된다
비타민 C	철분 흡수에 도움
비타민 E	적혈구 파괴 방지
아연	적혈구 파괴 방지
구리	철분이 헤모글로빈이 되는 것을 지원한다

 

 

Ⅱ. 빈혈에 좋은 음식

 

빈혈 예방에 추천 음식을 소개합니다.

철분	간 · 해산물 (이와시 · 붉은 생선 · 굴 · 조개) · 해초 · 콩 · 콩 제품 · 녹색 노란색 야채 (시금치 · 고마쓰나)
단백질	쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 계란, 생선, 유제품, 콩, 콩 제품
비타민 C	레몬, 딸기, 키위, 고마츠나, 감자, 고추

 

특히 중요한 것은 철분 입니다.

 

헤모글로빈의 원료가 되기 때문에 적극적으로 섭취합시다. 철분은 단백질

비타민 C와 함께 섭취하면 보다 효율적으로 체내에 흡수할 수 있습니다.

 

 

 

Ⅲ. 빈혈에 나쁜 음식·음료

 

빈혈의 원인 중 하나는 철분 부족입니다. 철분은 적혈구에 포함된 헤모글로빈의

재료가 되는 중요한 영양소입니다.

 

철분의 흡수를 방해하는 음식·음료는 빈혈에 나쁘다고 할 수 있습니다.

 

그 대표적인 것은 탄닌이라는 성분이 포함된 녹차와 홍차, 우룡차, 커피 

등입니다.

 

• 현미나 오카라 등에 포함되는 불용성 식이섬유
• 가공식품의 첨가물로 포함되는 인산

위의 것들도 철분의 흡수를 저해한다고 합니다.

빈혈을-예방하는-영양소의-종류와-식품

 

Ⅳ. 빈혈로 인한 두통에 대한 자주 묻는 질문

 

빈혈 두통은 빈혈 상태로 인한 두통의 일종입니다. 많은 사람들이 이

증상에 대해 궁금합니다. 

 

  ㉮ 철 결핍성 빈혈과 편두통의 관계는?

철 결핍성 빈혈은 철 부족으로 헤모글로빈의 합성을 방해하는 상태입니다.

한편, 편두통은 심한 맥동성 두통의 한 형태입니다.

 

편두통의 유병률은 3.2%이며, 특히 30~39세의 연령층에서 많이 나타난다. 또한

여성은 남성보다 4.4배 높은 유병률을 보입니다.

 

철은 도파민의 합성에 관여하고 있으며, 편두통은 도파민의 혈중 농도가 낮아짐으로

인해 발생하는 것으로 생각됩니다.

 

이 때문에, 철 결핍성 빈혈과 편두통은 관련이 있다고 되어 있습니다 .

 

철 결핍성 빈혈의 개선에는 철을 포함한 식품의 섭취와 철제의 보급이

효과적이다.

 

그러나 편두통의 증상이  있는 경우에는 적절한 치료나 의사의 지도를 받는 것이

중요합니다.

 

따라서, 철 결핍성 빈혈과 편두통은 철과 도파민의 관계에 관련되어 있다고

여겨진다.

 

철의 적절한 섭취와 적절한 치료는 편두통 증상의 완화와 개선을 기대할 수

있습니다.

 

 

  ㉯ 빈혈이 계속되면 어떻게 되나요?

빈혈은 산소를 운반하는 능력의 감소에 기인합니다. 산소는 체내의 세포에

필요한 영양소이며, 부족하면 다양한 영향이 나타납니다.

 

빈혈의 경우, 산소를 공급하기 위해 심장이 평소보다 더 일해야합니다. 이 오버

워크는 심장과 뇌에 부담을 줄 수 있습니다. 

 

장기간에 걸쳐 빈혈이 지속되면 심각한 질병이 발생할 수 있습니다.

심근경색이나 뇌졸중 등 심혈관계 질환의 위험이 증가하고 기억력의 저하 등의

인지기능의 저하도 보일 수 있습니다.

 

그러므로, 빈혈의 증상이 계속되는 경우는 조기에 병원을 진찰하는 것이

중요합니다.

의사의 진단과 적절한 치료는 빈혈로 인한 부작용을 최소화합니다.

 

 

  ㉰ 빈혈은 어느 과에서 진찰해야 하는가?

빈혈이 계속되면 혈액 내과 또는 일반 내과를 받으 십시오. 의사의 진찰을 통해

빈혈의 원인을 확인하기 위해 채혈이 발생할 수 있습니다.

혈액 검사는 빈혈의 정도와 원인을 밝혀줍니다. 또한 빈혈에 따라 혈변이나 혈뇨가

보이는 경우에는 소화기  내과의 진찰이 필요합니다.

이것은 내장 질환과 출혈의 원인을 자세히 조사합니다. 또한, 월경 이상이 보이는

경우 부인과의 진찰이 적절합니다.

 

여성의 경우 월경과 관련된 빈혈이 발생할 수 있으므로 전문의와 상담하는 것이

중요합니다.

 

 

   ㉱ 철분의 보충제와 약은 언제까지 마셔야 합니까?

 

철분 보충제와 약을 계속 마시는 기간은 종종 빈혈 개선에 약 6개월 정도 걸립니다.

일반적으로 한 달 정도 빈혈 증상이 개선됩니다.

그러나 나중에 곧 섭취를 중단하면 다시 빈혈이 될 수 있습니다. 왜냐하면 체내에

철분을 저장할 필요가 있기 때문입니다.

 

철분은 체내에서 흡수된 후 혈액에 흡수되어 적혈구의 헤모글로빈에 결합하여

산소를 운반합니다.

철분의 저장은 페리틴이라는 단백질을 통해 이루어집니다. 따라서 혈액 검사에서

페리틴의 값이 정상화 될 때까지 의사의 지시에 따라 철분 보충제와 약물을

복용하는 것이 중요합니다.

의사와 상담을 통해 적절한 복용 기간을 확정하는 것이 바람직합니다.

 

 

   ㉲ 생리와 두통에 관련성이 있는가?

생리와 두통은 관련이 있습니다. 일반적으로 생리 시작 2일 전부터 시작 후 3일간

두통이 일어나기 쉽다고 합니다. 

 

이 두통은 여성 호르몬인 에스트로겐의 변동과 관련이 있는 것으로 생각됩니다.

 

구체적인 원인은 아직 명확하게 알려지지 않았습니다. 그러나 에스트로겐의 급격한

변화는 두통을 유발할 수 있습니다. 

 

생리 전후에 두통이 일어나는 경우, 두통약의 복용이 유효한 대책이 됩니다.  그러나

적절한 약의 종류와 복용 방법에 대해서는 의사와 상담하는 것이 좋습니다.

 

생리와 관련된 두통의 증상을 완화하기 위해 적절한 조치를 찾는 것이 중요합니다.