척추관 협착증의 예방 및 생활 습관과 척추관 협착증으로 인해 걸을 수 없을 정도로 증상이 심해지면??

 척추관 협착증이 되지 않기 위한 예방 방법 

 

 

척추관협착증-예방법

 

 

 ① 신체에 걸리는 부담을 분산시킨다.

 

물건을 들어올릴 때의 신체의 사용법에 의해, 허리에 걸리는 부담을

경감시킬 수 있습니다.

 

반대로, 가지고 있는 방법 하나로, 허리에 부담이 걸려 버리는 일도 있기

때문에, 잘못된 사용법을 하고 있는 사람은 요주의입니다.

 

우선 잘못된 사용법은 아래의 짐을 안으려고 할 때 무릎을 뚫고 허리만

구부려 안는 방법입니다 .

 

이 방법이라면, 허리의 굴신의 운동만으로 동작을 실시하기 때문에,

허리에만 부담이 집중해 버립니다.

 

꼭 참고해 주었으면 하는 사용법은, 무릎과 고관절을 구부리고, 허리의

위치를 ​​낮게 해 들어 올리는  방법입니다.

 

이 방법이라면 허리와 함께 고관절, 무릎 관절의 힘도 들어가 부담을

분산시킬 수 있습니다.

 

이번은, 물건을 안는 동작으로 예를 냈습니다만, 어느 움직임에도

통과하는 것입니다.

 

허리에만 부담을 주지 않도록, 능숙하게 고관절, 무릎 관절의 힘을

사용해 갑시다.

 

 ② 척추를 전체적으로 움직인다

 

이번에는 척추를 전체적으로 움직이는 의식을 전하겠습니다.

 

위를 향하거나, 아래를 향하거나, 되돌아 보거나 등은, 평소부터 아무렇지도

않게 가고 있다고 생각합니다.

 

그렇게 의식하지 않고 가고 있는 사람이 많은 것은 아닐까요?

 

예를 들어 위를 향해 봅시다. 이때 등이 전혀 움직이지 않는 사람은 주의가

필요합니다.

 

등이 움직이지 않는다는 것은 목(경추)만의 움직임이 되어 있다는 것입니다.

 

그 때문에, 움직임이 목(경추) 부분에 집중해 버려, 이 움직이는 방법으로 되어

버리면, 목을 아프거나, 등 주위의 움직임이 단단해지거나 합니다.

 

추천하는 방법은 위를 향하는 것과 동시에 가슴을 펴도록 움직이는 것입니다.

 

이렇게 하면 등에서  목(흉추에서 경추)까지를 균등하게 사용할 수 있어

부분적으로 걸리는 부담을 줄일 수 있습니다.

 

돌아다니는 동작도 같고, 몸을 비틀면서 목과 함께 돌리면 부담이 목에

집중하지 않고, 통증이나 변형의 예방이 됩니다.

 

 

 ③ 고관절과 견갑골이 열쇠

 

모든 동작에서 척추는 움직이지만 동시에 고관절과 어깨 주위도 의식적으로

움직이면 예방에 효과적입니다. 

 

척추라고 하는 것은 생각보다 크게 움직이지 않는 조직입니다.

 

요추를 예로 들어 보자. 허리의 굴곡(요골만으로 전굴했을 때의 움직임)의

표준적인 가동 영역은 45°입니다.

 

이 각도에서는 아래 물건을 가져갈 수 없으며 원래 아래에 손이 닿지 않습니다.

 

이 움직임에 골반의 전굴이나 고관절의 굴곡, 심지어 무릎의 굴곡 등 다양한

다른 부위의 움직임이 가해지는 것으로, 아래에 있는 물건에 손이 닿아 거기에서

안는 동작을 실시할 수 있습니다.

 

즉, 척추에 부담을주지 않으면 인접한 고관절이나 어깨(견갑대)의 움직임이

중요해진다는 것입니다.

 

평상시부터 고관절이나 어깨 주위의 유연성을 높이거나, 운동 등으로 근육을

일하기 쉽게 해 두는 것도 허리에의 부담의 경감에 연결됩니다.

 

 

 ④ 항상 올바른 자세 유지

 

척추관 협착증을 예방하기 위해서는 항상 올바른 자세를 유의하는 것이

중요합니다. 

 

의자에 앉을 때는 골반이 앞이나 뒤로 기울어지지 않은 " 골반이 서있는 상태" 를

의식합시다.

 

허리를 너무 휘게 하면 골반이 앞으로 기울어지기 쉬워지므로 너무 뒤틀리려면

주의가 필요합니다. 

 

의자에 앉을 때는 다음 5가지 포인트를 누르세요.

• 의자에 깊이 앉아
• 등근을 똑바로 펴다
• 턱을 당기다
• 양 다리를 바닥에 붙인다.
• 어깨의 힘을 빼다 

고양이 등이나 휨 허리가 버릇이 되어 있는 경우, 허리에 큰 부담이 걸려

버립니다.

 

「고양이 등이 편해」라고 느끼는 사람도 많을지도 모릅니다만, 부담 경감을

위해서도 빨리 대처합시다.

 

고양이 등이 버릇이 되어 있는 경우는, 정체의 자세 교정이나 골반 교정을

이용하는 것을 추천합니다. 

 

 ⑤ 장시간 같은 자세로 있는 것은 피한다.

 

장시간 같은 자세를 갖지 않도록 것도 중요합니다. 

 

장시간 같은 자세로 있으면 허리에 큰 부담이 걸립니다. 장시간 데스크 워크를

하고 있는 분은 1시간에 1회 정도는 이석을 해, 가벼운 스트레치나 심호흡등의

휴식을 취하도록 합시다. 

 

 

척추관 협착증으로 걸을 수 없을 정도로 증상이 강해지면?

척추관협착증의 예방책으로서 몇가지 소개했습니다만, 실제로 척추관협착증의

증상이 나오고, 더욱 악화되면 어떻게 대처해야 할까요?

 

① 무리하게 걸어서는 안돼! !

 

"어쨌든 운동이 중요하니까!"라고 말하고, 무리를 하고 걷는 것은 추천하지

않습니다.

 

척추관협착증의 증상인 간헐성 점프는 열심히 걸었다고 해서 낫지 않습니다.

 

간헐성 점프 등의 특징적인 증상이 나오면 무리한 운동은 하지 않고, 처음에는

휴식을 유지하는 것이 중요합니다.

 

스트레칭이나 운동, 보행 등의 운동은 증상이 침착한 후 시작하도록합시다.

 

 

② 증상이 강하게 나오기 전에 의료 기관에 상담을!

 

자신의 증상이 척추관협착증이라면, 가능한 한 빨리 전문의 의료기관의

진찰을 추천합니다.

 

척추관의 협착 정도에 따라 수술 요법이 필요할 수 있습니다.

 

스스로 판단하지 않고, 전문의 의사의 진찰을 받아, 어떻게 대응해

나갈지를 상담하시기 바랍니다.

 

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