내장지방은 노화와 함께 증가하는 경향이 있어 생활 습관병의 원인이 되는
고혈압·지질이상·고혈당 등을 일으킬 위험이 높아집니다 .
생활습관병의 발병을 막기 위해서도, 평소부터 식생활의 재검토와 적당한
운동에 인해, 예방에 노력하는 것이 중요합니다.
몸에 붙는 지방의 종류는 크게 나누면 내장 지방과 피하 지방의
두 가지로 나뉩니다.
이 중 내장지방은 생활 습관병의 리스크를 올리는 원인이 된다고
합니다.
내장 지방과 피하지방의 차이
1. 내장 지방이란?
내장 지방이란 배의 내장 주위에 붙은 지방을 말합니다 . 내장 지방은 배꼽 높이를
기준으로 복부 둘레와 CT 스캔에 의한 면적에서 측정됩니다.
・내장지방이 축적한 체형의 특징
내장지방은 위나 장, 간 등의 장기나 근육에 붙어 있듯이 축적된 지방입니다. 남성에게
많은 비만 타입의 대표입니다.
배가 푹신한 형태에서 사과형 비만이라고도 합니다.
과식과 과음, 운동 부족, 스트레스 등에 의해 모이기 쉽고, 혈압, 혈당치, 중성 지방의
값에도 이상이 나기 쉬운 것입니다.
다만, 겉보기 뚱뚱해 보이지 않아도, 내장 지방이 축적되고 있는 사람도 있으므로
주의가 필요합니다.
또, 내장 지방은 다른 지방과 비교해 「붙기 쉽고, 줄이기 쉬운」 것이 특징입니다 .
식사 내용을 개선하거나 운동 습관을 붙이면 줄일 수 있습니다.
2. 피하 지방이란?
피하 지방은 피부 아래의 피하 조직에 축적되는 지방을 말합니다 . 외적 자극으로
부터 몸을 지키는 쿠션의 역할이나, 추운 곳에서도 체온을 유지하는 등의 일도
하고 있습니다.
・피하 지방이 축적한 체형의 특징
피하 지방은, 피부와 근육의 사이에 축적해, 손가락으로 잡으면 뿌요뿌요합니다.
엉덩이와 허벅지 등의 하반신과 두 팔과 배 주위 등 움직이지 않는 곳에 집중하고
붙기 쉬운 것이 특징입니다.
남성보다 여성에게 많은 타입으로, 피하 지방이 많은 비만체형을 말합니다. 피부
밑에 붙어 있기 때문에, 눈치채지 못하는 것에 대해서 버리는 것이 많아, 한 번 붙어
버리면 줄이기 어려운 것이 특징입니다 .
내장 지방은 나이와 함께 붙기 쉬워진다?
내장 지방은 누구에게나 축적되는 것이지만, 지방의 붙기 쉬움은 나이와 밀접한
관계가 있습니다.
사람은 휴식을 취할 때 심장을 움직이거나 호흡을 함으로써 일정한 에너지를
소모합니다.
이것을 「기초 대사」라고 하고, 기초 대사량이 많을수록 낳는 에너지량도 많아,
지방이 붙기 어려운 신체가 됩니다.
기초대사량에는 개인차가 있습니다. 일반적으로는 남녀 모두 사춘기(12세~17세)에
피크를 맞은 후, 노화와 함께 점점 저하하는 경향에 있습니다.
비만자의 비율은 남성이 40세~ 59세로 약 40%, 여성은 60세~69세로 약 30%로
각각 중고년에 절정에 도달하고 있는 것을 알 수 있습니다.
노화와 함께 기초대사가 저하되는 것은 에너지 소비량이 많은 근육이 감소하기
때문이라고 합니다.
그 밖에도 각 장기의 대사율의 저하도 요인의 하나로 꼽힙니다.
내장 지방을 줄이기 위해 해야 할 일
허리 주위 지름이 기준치를 초과하거나, 혹은 기준치에 가까운 값이 나오는 경우,
평소의 생활 습관을 검토하길 바랍니다.
그리고, 내장 지방을 줄이는 방법을 채택하는 것이 중요합니다.
여기에서는 내장 지방을 줄이기 위해 실천하고 싶은 두 가지를 소개합니다.
1. 식생활을 재검토
내장 지방을 줄이기 위해 먼저 노력하고 싶은 것이 평소의 식생활의 재검토입니다.
어린 시절과 같은 식생활을 계속하고 있으면, 기초 대사량이 떨어지고 있는 만큼,
내장 지방이 붙기 쉬워져 버립니다.
그러므로, 일상 식사에서는 지방의 기초가 되는 지질이나 탄수화물의 섭취를
조심하긴 바랍니다.
그리고, 근육을 만드는 단백질의 섭취량을 늘리는 것을 유의합시다 .
다만, 당질이나 지질은 생명 활동에 필요한 3대 영양소의 하나이므로, 극단적으로
줄이는 것은 나쁩니다.
영양 밸런스에 배려하면서 조리법(삶은등)을 고민하고, 붉은 고기를 선택, 식이섬유를
적극적으로 섭취하는 등, 지질·당질의 과잉 섭취를 억제하는 것이 포인트입니다 .
내장 지방을 없애기 위한 추천 재료 및 성분
★ 녹차
녹차에 가장 많이 함유된 성분으로 항산화 작용을 가진 폴리페놀의 일종입니다.
지속적으로 섭취하면 내장 지방이 감소하는 것으로 보고 되었습니다.
★ 식초(아세트산)
우리 식탁에서 널리 사용되는 조미료 "식초"는 기원전 5000년경의 고대 바빌로니아의
기록에도 남아 있고, 「구약 성경」에도 음료로서 등장하고 있습니다.
쌀 식초, 검은 식초, 사과 식초, 그리고 다양한 종류의 식초가 있지만, 그들 식초의
주성분이 아세트산입니다.
1스푼의 식초에는 750mg 정도의 아세트산이 들어 있습니다.
아세트산을 지속적으로 섭취하면 내장 지방이 감소하는 것으로 보고 되었습니다.
★ 사과(프로시아니딘)
「하루 1개의 사과는 의사 필요없다」라고 하는 말도 있듯이, 옛날부터 다양한 건강
효과가 있다고 합니다.
사과의 영양 성분으로는 비타민 C, 칼륨,식이 섬유가 알려져 있지만, 최근 주목 받고
있는 성분이 폴리페놀의 일종인 "사과 유래 프로시아니딘"입니다.
사과는 모든 품종에 프로시아니딘이 포함되어 있습니다.
1개로 약 110mg의 프로시아니딘이 포함 되어 있습니다.
프로시아니딘을 지속적으로 섭취하면 내장 지방이 감소하는 것으로 보고 되었습니다.
2. 운동 습관을 붙인다
평소 별로 운동하지 않는 분은 근육량이 저하되어 지방이 연소하기 어려운 신체가 되고 있습니다.
운동 부족은 혈행 불량을 초래하는 원인이되기 때문에 평소부터 적당한 유산소 운동을 하는
습관을 길러주세요.
운동은 강도가 높을수록 근육량도 늘어나기 쉬워집니다. 다만, 신체에 큰 부담이 걸리는 운동은
도중에 좌절해 버리기 십상입니다.
내장 지방이 붙기 어려운 신체로 하기 위해서는 정기적이고 지속적으로 운동할 필요가 있기
때문에 가능한 한 길게 계속되는 운동을 선택하는 것이 포인트입니다.
덧붙여 운동 계획을 세울 때는, 워킹 등의 유산소 운동과 근육 트레이닝 등의 무산소 운동을
함께 하면 보다 더 효율적으로 지방을 연소시킬 수 있습니다 .
결론
몸에 붙은 내장지방과 피하지방은, 지금까지의 생활 습관으로 몸에 붙은 것입니다.
건강한 몸을 유지하기 위해 꾸준히 생활 습관을 개선하고 줄이는 것이 중요합니다.
줄이기 위한 지름길은 없고, 꾸준히 생활습관 개선에 임하는 것이 건강한 다이어트로
이어집니다.
중장기적으로 생활습관을 조금씩 개선하여 건강한 몸을 만들어 봅시다.
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